Ansiedade: Aprenda a Ficar no Presente!

Ansiedade: Aprenda a Ficar no Presente!

O que é Ansiedade?

A palavra ansiedade tem origem do termo grego anshein, que significa “estrangular, sufocar, oprimir”. A ansiedade é uma sensação de mal-estar generalizado: respiração curta, taquicardia (coração disparado), suor frio. Psicologicamente, experimentamos uma sensação de tensão, inquietação interior, irritabilidade, pressa de que as coisas aconteçam logo, vontade de não deixar nada para trás, um estado de alerta constante. Ocorre geralmente em momentos de preocupação, apreensão diante de algo novo que vamos experimentar, diante de momentos estressantes, em momentos de decisão e até mesmo diante de momentos positivos que estamos com grande expectativa de vivenciar, como uma viagem que desejamos muito, o encontro com uma pessoa especial, por exemplo.

Ansiedade Normal e Patológica

Sentir ansiedade é uma reação normal do organismo diante de situações que entendemos como ameaçadoras. Nossos ancestrais desenvolveram o mecanismo da ansiedade ou estresse para sobreviver, para lutar pela vida, e esse mecanismo era ativado diante de perigos concretos como a ameaça de um animal feroz, a luta pelo alimento, guerras entre tribos, etc. Essas ameaças concretas não existem mais hoje, mas o mecanismo permanece. Utilizamos esse mecanismo para nos defender das ameaças da vida moderna tais como a sobrevivência econômica, a competitividade, preocupações com os filhos, os relacionamentos, entre outros. Essas ameaças existem não concretamente, fora de nós, mas existem internamente e ativam constantemente o nosso mecanismo de luta ou fuga. Não temos mais, muitas vezes, uma ameaça real, como um animal feroz diante de nós. Os animais ferozes que enfrentamos na modernidade são nossas preocupações diárias que ativam excessivamente esse mecanismo natural do organismo. A ansiedade é, portanto, uma resposta a uma ameaça desconhecida, vaga.  Quando a ansiedade se torna crônica ou exagerada o organismo experimenta o esgotamento. O mecanismo adaptativo de defesa das ameaças é ativado até o seu ponto de eficiência máxima, depois disso a ansiedade se torna tão intensa que o mecanismo entra em esgotamento.

A ansiedade torna-se, então, uma doença (ansiedade patológica) ecausa diversos prejuízos na nossa vida. A ansiedade patológica tem uma ocorrência duas vezes maior em mulheres e estima-se que 5% da população sofra com algum tipo de Transtorno de Ansiedade.

Como somos pessoas diferentes, o quadro de ansiedade exagerada ou patológica pode assumir diferentes características. O esgotamento às vezes se transforma em um quadro de Fobia, Pânico, somatizações, Depressão ou em um Transtorno de Ansiedade Generalizada.

Transtorno de Ansiedade Generalizada

O Transtorno de Ansiedade Generalizada caracteriza-se por uma excessiva preocupação ou excessiva ansiedade em relação a coisas, como por exemplo, dinheiro, saúde, trabalho, problemas familiares, mesmo quando não existe nenhuma ou pouca razão para preocupação. Essa ansiedade e preocupação excessivas podem dificultar a pessoa a realizar atividades corriqueiras, pois há uma tendência a sempre ver as coisas como ruins.  O tempo de duração dos sintomas da ansiedade é uma forma de diferenciar a ansiedade normal da ansiedade patológica. O prejuízo no funcionamento pessoal e o sofrimento são outro fator diferencial entre a ansiedade normal e patológica. Assim, quando a ansiedade e a preocupação excessivas duram por mais de 6 meses, prejudicando a visão que a pessoa tem de si mesma, causando prejuízos na sua vida ocupacional, social e familiar é necessário buscar a ajuda de um profissional de saúde para realizar o diagnóstico. Para se caracterizar o Transtorno de Ansiedade Generalizada é necessário que outros transtornos de Ansiedade como o Pânico e Fobia Social, por exemplo, tenham sido descartados. E necessário também que a ansiedade não esteja sendo causada por uma substância ou doença física. Observadas essas condições, a ansiedade ou preocupação precisa estar acompanhada de pelo menos 3, dos 6  sintomas abaixo:

– Dificuldade para relaxar ou a sensação de que está a ponto de estourar, está no limite do nervosismo.

– Cansa-se com facilidade.

– Dificuldade de concentração e frequentes esquecimentos.

– Irritabilidade.

– Tensão muscular.

– Dificuldade para adormecer ou sono insatisfatório.

Tratamento

O tratamento da ansiedade patológica se dá através de medicamentos e de psicoterapia. Os medicamentos auxiliam na diminuição dos sintomas da ansiedade e a psicoterapia auxilia o sujeito a repensar e construir novas formas de lidar com as situações que se defronta. Exercícios de relaxamento, atividade física, meditação, yoga podem ser recursos auxiliares. Mas o mais importante é modificar a forma de perceber a si mesmo, aos outros e à vida, conectando-se mais com o momento presente.

Aprendendo a ficar no presente

Como descrito anteriormente, a ansiedade se caracteriza por uma excessiva preocupação com fatos que ainda não aconteceram, ou seja, com o futuro. Geralmente esse futuro é tingido de cores escuras e repleto de possibilidades de fatos negativos ocorrerem. A preocupação é, como diz a própria palavra, uma “pré – ocupação”. Isto é, nos ocupamos antes da hora com algo que pode nem vir a acontecer. Essa “preocupação” é, na verdade,a tentativa de controlar o que acontece à nossa volta. Queremos controlar o que sentiremos, o que faremos, o que diremos e também como os outros se comportarão. Assim, queremos de antemão saber qual a melhor forma de agir e acreditamos que há uma forma correta, que geralmente acreditamos ser a nossa forma. Imaginamos inúmeras formas de fazer com que as coisas saiam do jeito que planejamos. Com isso iniciam-se as exigências, o desejo de saber, de controlar tudo o que acontecerá. Iniciamos com isso uma jornada permeada de sofrimentos, pensamentos, emoções desconexas, ansiedade. Queremos que o futuro chegue logo e quando ele se torna presente e vemos que nada do que imaginamos se realizou começamos novamente a jornada de sofrimento para construir novo planejamento de como controlá-lo. E o sofrimento continua.

Qual então a saída? É simples assim: ficar no presente. É no presente que a vida acontece. O único momento que existe é esse que estamos vivendo agora. O que fizemos no passado, bom ou mau, certo ou errado, “já foi, já era”. O que podemos fazer para ficar bem com o nosso passado é nos perdoar e lembrar que sempre fazemos o nosso melhor, com os recursos que temos disponíveis naquele momento. Então, o que você fez no passado, foi o melhor que você podia ter feito. Pare de se lamentar e olhar para trás! Pare de sofrer! E quanto ao futuro, você queira ou não queira, aceite ou não aceite, você não tem controle sobre ele, as coisas são impermanentes, elas mudam o tempo todo. Mas você tem escolha. Você pode escolher viver bem o seu presente, desfrutando do que tem nesse momento, desfrutando do que pode fazer nesse momento. Pare um instante, respire fundo, olhe à sua volta, veja todos os recursos que você tem disponíveis. Se você viver bem o presente, fazendo o que acredita ser o melhor, o mais amoroso e respeitoso com você e com os outros, seu futuro será excelente. O futuro nada mais é que a consequência de nossas escolhas presentes.

Como aprender a ficar no presente?

Sugiro para os meus clientes o seguinte exercício: comece a prestar atenção à sua volta. O que você está fazendo agora? Por exemplo: “Agora eu estou lendo um texto que sugere que eu preste atenção à minha volta, eu estou sentado, navegando na internet, sinto-me bem, meu corpo está relaxado, o dia está frio, minha respiração está tranquila, ouço o som dos carros na rua,etc.” Vá descrevendo, falando para você mesmo o que sente, percebe, vê, ouve, pensa. Tome consciência do seu corpo. Procure não julgar, apenas perceber. Pode ser difícil inicialmente, mas aos poucos, você perceberá quantas coisas dentro e fora de você o presente oferece. Ele é repleto de possibilidades que você pode usar a seu favor, você só precisa se dar conta delas. Você certamente dispõe de muita energia. Use-a seu favor, use-a no presente. Lembre-se que o agora é uma dádiva, por isso mesmo é chamado de “presente”.

Porém, nenhum exercício substitui a consulta a um profissional de saúde. A psicoterapia é um excelente meio para promover o autoconhecimento e o aprendizado de ficar no presente, bem como tratar os sintomas da ansiedade adquirindo maior qualidade de vida.